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樂活學苑第31期:2月16日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第31期:TABATA心肺&核心燃脂肌力(週三晚間1900-2100)
樂活學苑第31期:TABATA心肺&核心燃脂肌力(週三晚間1900-2100)
授課講師
黃佳玲
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS19022021
課程名稱
樂活學苑第31期:TABATA心肺&核心燃脂肌力(週三晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2600 / 早鳥優惠價:2300
報名上限人數
30人
課程起迄日期
2019-02-20~2019-05-15

課程說明

課程名稱:TABATA心肺&核心燃脂肌力

教師姓名:黃佳玲

開課程時段:週三  晚間19:00~21:00

課程介紹:

TABATA訓練法à它是近幾年風靡全世界的高強度運動。TABATA訓練是採高量間歇訓練的方式,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組,總時間為4分鐘,它也是一種結合有氧與肌力的全身運動,只要在短時間內發揮全身最大力量,便能達到運動一小時的效果,是相當具有吸引力的運動方式

目標課群:想要健身 瘦身 增肌 減脂

 

第一堂須請學員配合攜帶:毛巾 水壺

 

參考照片:

 

課程進度表

教學進度與內容綱要

週數

日期

堂數

教學進度與內容綱要

1

2/20

2

認識身體運動肌群 基礎增肌減脂概念介紹

2

2/27

2

上身肱三頭肌 肱二頭機動作訓練

3

3/6

2

上臂(大臂&小臂&三角肌)肌群訓練

4

3/13

2

划船式 闊背肌 斜方肌動作操作訓練

5

3/20

2

腹外斜肌&腹直肌動作操作訓練

6

3/27

2

平板軀幹核心動作操作訓練

7

4/10

2

股四頭肌&臀大肌動作操作訓練

8

4/17

2

臀大肌&股二頭肌動作操作訓練

9

4/24

2

上+中+下 動作操作訓練

10

5/1

2

上+中+下 變化動作操作訓練

11

5/8

2

動態<肌群+負重訓練>

12

5/15

2

個人單獨動作驗收