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樂活學苑第32期:5月20日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第32期:TABATA心肺&核心燃脂彈力帶肌力訓練(週三晚間1900-2100)
樂活學苑第32期:TABATA心肺&核心燃脂彈力帶肌力訓練(週三晚間1900-2100)
授課講師
黃佳玲
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS19052212
課程名稱
樂活學苑第32期:TABATA心肺&核心燃脂彈力帶肌力訓練(週三晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2600 / 早鳥優惠價:2300
報名上限人數
30人
課程起迄日期
2019-05-22~2019-08-07

課程說明

課程名稱:TABATA心肺&核心燃脂彈力帶肌力訓練

教師姓名:黃佳玲

開課程時段:週三晚間19:00~21:00

課程介紹:

TABATA訓練法à它是近幾年風靡全世界的高強度運動。TABATA訓練是採高量間歇訓練的方式,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組,總時間為4分鐘,它也是一種結合有氧與肌力的全身運動,只要在短時間內發揮全身最大力量,便能達到運動一小時的效果,是相當具有吸引力的運動方式

 

說起彈力帶一般人還停留在「復健」的印象,但其實它的應用層面很廣,除了可以幫助增強肌肉力量,還能夠在不知不覺的狀態中,雕塑身體曲線,讓體態變得更加優美
瘦身不是花費越高,就越有效果。」過去彈力帶大部分都是運用在復健上,但國外已有使用在健身方面,也是透過這樣的運動提前預防身體疾病;而且彈力帶的使用符合人體工學,不易受傷,用來健身能夠讓肌肉比例增加、加速代謝,或是調整不良的姿勢,另外,因為方便攜帶,不管是在任何地方都可以施作

 

目標課群想要健身 瘦身 增肌 減脂

第一堂須請學員配合攜帶:毛巾、水壺、瑜珈彈力帶

 

參考照片:

 

課程進度表

教學進度與內容綱要

週數

日期

堂數

教學進度與內容綱要

1

5/22

2

認識身體運動肌群 基礎增肌減脂概念介紹

2

5/29

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶上身肱三頭肌 肱二頭機動作訓練

3

6/5

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶上臂(大臂&小臂&三角肌)肌群訓練

4

6/12

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶划船式 背肌 斜方肌動作操作訓練

5

6/19

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶腹外斜肌&腹直肌動作操作訓練

6

6/26

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶平板軀幹核心動作操作訓練

7

7/3

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶股四頭肌&臀大肌動作操作訓練

8

7/10

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶臀大肌&股二頭肌動作操作訓練

9

7/17

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶上+中+下 動作操作訓練

10

7/24

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶上+中+下 變化動作操作訓練

11

7/31

2

TABATA心肺燃脂+彈力帶+全身動態<肌群+負重訓練>

12

8/7

2

個人單獨動作驗收