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樂活學苑第32期:5月20日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第32期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
樂活學苑第32期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
授課講師
黃雪芬
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS19052315
課程名稱
樂活學苑第32期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2640 / 早鳥優惠價:2500
報名上限人數
16人
課程起迄日期
2019-05-23~2019-08-08

課程說明

師資介紹

 黃雪芬

經歷:

  • 曾任台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師
  • 曾任大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師
  • 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師
  • 現任致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師
  • 現任台北市大同社區大學瑜珈講師
  • 現任中鼎集團ASI新鼎瑜珈講師
  • 團體教學、個別教學專任瑜珈教師
  • 師承哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師(p.s:母親天緣法師現任高雄長庚醫院瑜珈教師;弟弟黃昌明現任高雄義大醫院瑜珈教師)

課程核心

  • 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練
  • 著重哈達瑜珈呼吸法、體位法、意識集中三者合而為一,以調身、調息、調心,發揮瑜珈最大效果

備註:

  1. 男女皆收,如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。
  2. 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會。
  3. 團輔教室限定16人,可依教室空間彈性調整。
  4. 至少飯後一小時空腹做瑜珈。
  5. 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

教學照片

課程進度表

    **7月預計請假一周,課程順延至8/8結束。

週次

課程大綱

課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)

第01週

有氧淨化

丹田行氣,增強肺泡氧氣交換,減壓及內臟按摩,柔軟四肢拉伸式暨門栓式組合體位。

第02週

強化內臟

中肺呼吸,胸腹腔臟器按摩,花環式暨風吹樹式組合體位。

第03週

活化大腦

上肺呼吸,強化心肺機能,頭頸肩筋膜放鬆,大腦清新,強化視神經,翻騰魚式暨斜板式組合體位。

第04週

排毒滋養

完全呼吸,氣到血到,儲存全身能量,美白潤澤肌膚,全身柔軟彈性,肩立腳踏車式組合體位。

第05週

延展開腳

疏通內腿大筋,牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝腎脾經,蝴蝶式組合體位。

第06週

美背健胸

調整脊柱彎曲,增加脊柱彈性,擴展胸背,美胸健胸,高跟鞋式暨新月式組合體位。

第07週

塑身消脂

增加全身柔軟度,完全燃脂,美化三圍,扭腰舒緩式暨貓式搖尾巴組合體位。

第08週

緊實腹肌

骨盆收緊回正,恢復年輕臀部肌肉型態,大船式暨扁舟式組合體位。

第09週

穩定平衡

訓練雙腳肌力與關節靈活度,髖屈肌伸展海狗式組合體位。

第10週

肌耐力訓練

肌肉力量持續的養成與增進,交叉弓箭步組合體位。

第11週

肌爆發力訓練

提高身體神經系統協調加速能力,老鼠跳躍式組合體位。