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樂活學苑第34期:11月4日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第34期:太極拳十三式進階(週四晚間1900-2100)
樂活學苑第34期:太極拳十三式進階(週四晚間1900-2100)
授課講師
江寶珠
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS19110706
課程名稱
樂活學苑第34期:太極拳十三式進階(週四晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2400 / 早鳥優惠價:2100
報名上限人數
30人
課程起迄日期
2019-11-07~2020-01-16

課程說明

課程名稱:太極拳十三式進階    

教師姓名:江寶珠                    

開課程時段:週四19:00-21:00 

課程介紹:

太極拳十三式,包括『八種手法』及『五種身法』是最基礎的太極拳功夫。練太極拳十三式有下列功效:

  1. 強化腿力,平衡感,協調性更佳,延緩老化。

  2. 練氣『細,長,靜,勻』的腹式呼吸,可以強化肺臟功能及腸胃的消化功能,防止便秘。

  3. 促進氣血循環通暢,祛病,益壽。

  4. 『練意,練神』使中樞神經寧靜,得到充分的休息,可紓解緊張焦慮,工作壓力。可改善神經衰弱,健忘,失眠等症狀。

 

參考書籍: 鄭子太極拳自修--新鄭子太極拳講義

*每期學員自備講義費/材料費約 300 元。

課程進度表

教學進度與內容綱要(課程計畫表僅供參考 本期11週)

1 暖身運動(如站樁,熊經)

起勢-右掤

2 暖身運動

左掤,右捋

3 暖身運動

  右捋,右擠,右按

4 暖身運動

  複習(起勢-攬雀尾:朋捋擠按)

5 暖身運動

  向後轉身180度-左掤

6 暖身運動

左掤,左捋

7 暖身運動

左捋,左按

8 暖身運動

向左轉身90度-右掤,右捋,右擠,右按

9 暖身運動

  向後轉身180度-左掤,左捋,左擠,左按

10暖身運動

  複習(四個正方向的掤,捋,擠,按)

11 暖身運動

    四隅-上步採~上步挒

12 暖身運動

    四隅-上步肘~上步靠