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樂活學苑第34期:11月4日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第34期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
樂活學苑第34期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
授課講師
黃雪芬
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS19111417
課程名稱
樂活學苑第34期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2400 / 早鳥優惠價:2200
報名上限人數
16人
課程起迄日期
2019-11-14~2020-01-16

課程說明

 黃雪芬

經歷:

  • 曾任台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師
  • 曾任大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師
  • 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師
  • 現任致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師
  • 現任台北市大同社區大學瑜珈講師
  • 現任中鼎集團ASI新鼎瑜珈講師
  • 團體教學、個別教學專任瑜珈教師
  • 師承哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師(p.s:母親天緣法師現任高雄長庚醫院瑜珈教師;弟弟黃昌明現任高雄義大醫院瑜珈教師)

課程核心

  • 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練
  • 著重哈達瑜珈呼吸法、體位法、意識集中三者合而為一,以調身、調息、調心,發揮瑜珈最大效果

備註:

  1. 相關教學照片雲端連結:

https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl?fbclid=IwAR1q7BVBDk22ps5d1Dtxd8xfqLv7-4gFndOBA4fvMZ2y5t5jr25XPt0TiWc

  1. 男女皆收,如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。
  2. 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會。
  3. 團輔教室限定16人,可依教室空間彈性調整。
  4. 至少飯後一小時空腹做瑜珈。
  5. 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

教學照片:

課程進度表

週次

課程大綱

課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)

第01週

有氧淨化

瑜珈冥想暨丹田呼吸,身心輕鬆舒軟;柔軟強化髖、膝、踝關節,消除水腫,疏通靜脈,小英雄式暨合蹠式組合體位。

第02週

強化內臟

中肺呼吸,胸腹腔臟器按摩,身印式暨青蛙趴式組合體位。

第03週

活化大腦

上肺呼吸,增進心肺功能,頭頸肩筋膜放鬆,強化視神經,暢通呼吸道,洋床式暨犁鋤式組合體位。

第04週

排毒滋養

完全呼吸,深層放鬆,氣血巡行全身,嬰兒式暨側立三角式組合體位。

第05週

延展開腳

疏通內腿大筋,牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝腎脾經,低姿馬式暨稻穗式組合體位。

第06週

美背健胸

調整脊柱彎曲,增加脊柱彈性,擴展胸背,豐滿胸部,望日後仰式暨桌子式組合體位。

第07週

塑身消脂

增加全身柔軟度,完全燃脂,美化三圍,倒膝扭轉式暨扭轉前屈式組合體位。

第08週

緊實腹臀肌

打開髖部,恢復年輕腹部與臀部肌肉型態,拉臀細腿式暨蜥蜴式組合體位。

第09週

穩定平衡

訓練雙腳肌力肌耐力與關節靈活度,扭身平衡式暨上推V式組合體位。

第10週

肌力訓練暨

肌耐力訓練

肌肉能力的養成與增進,強化大小腿瘦肌組織,鴿子式暨直角式美化全身線條組合體位。