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課程說明
課程內容延續上期，課綱隨時補充更新
停課時間:
課程名稱：速效燃脂TABATA線條班
教師姓名：黃佳玲
開課程時段：週 二 晚間 1900~2100
課程介紹：
【增肌減脂健康觀念分享】
很多人想要減重 卻不知道該怎麼吃?! 怎麼運動?! 怎麼喝水?!
課程中 老師將會分享 個人減重歷程 帶著你 健康快樂的運動 維持良好的體態~
【TABATA訓練法】à它是近幾年風靡全世界的高強度運動。TABATA訓練是採高量間歇訓練的方式，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組，總時間為4分鐘，它也是一種結合有氧與肌力的全身運動，只要在短時間內發揮全身最大力量，便能達到運動一小時的效果，是相當具有吸引力的運動方式
說起彈力帶一般人還停留在「復健」的印象，但其實它的應用層面很廣，除了可以幫助增強肌肉力量，還能夠在不知不覺的狀態中，雕塑身體曲線，讓體態變得更加優美
目標課群：想要健身 瘦身 增肌 減脂
＊第一堂須請學員配合攜帶：毛巾 水壺 彈力帶_瑜珈墊請可自帶
課程進度表
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教學進度與內容綱要 <本期為10週> |
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週數 |
＊日期 |
堂數 |
＊教學進度與內容綱要 |
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1 |
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2 |
認識身體運動肌群 基礎增肌減脂概念介紹 |
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2 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+上身肱三頭肌 肱二頭機動作訓練 |
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3 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+上臂(大臂&小臂&三角肌)肌群訓練 |
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4 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+划船式 背肌 斜方肌動作操作訓練 |
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5 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+腹外斜肌&腹直肌動作操作訓練 |
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6 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+平板軀幹核心動作操作訓練 |
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7 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+股四頭肌&臀大肌動作操作訓練 |
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8 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+臀大肌&股二頭肌動作操作訓練 |
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9 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+上+中+下 動作操作訓練 |
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10 |
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2 |
TABATA心肺燃脂+上+中+下 變化動作操作訓練 |