課程名稱:太極拳十三式及太極劍中階
教師姓名:江寶珠
開課程時段:週四19:00-21:00
課程介紹:
太極拳十三式,包括『八種手法』及『五種身法』是最基礎的太極拳功夫。練太極拳十三式有下列功效:
強化腿力,平衡感,協調性更佳,延緩老化。
練氣『細,長,靜,勻』的腹式呼吸,可以強化肺臟功能及腸胃的消化功能,防止便秘。
促進氣血循環通暢,祛病,益壽。
『練意,練神』使中樞神經寧靜,得到充分的休息,可紓解緊張焦慮,工作壓力。可改善神經衰弱,健忘,失眠等症狀。
參考書籍: 鄭子太極拳自修--新鄭子太極拳講義
*每期學員自備講義費/材料費約 300 元。
教學進度與內容綱要 |
1 暖身運動(如站樁,熊經)起勢-右掤 |
2 暖身運動左掤,右捋 |
3 暖身運動右捋,右擠,右按 |
4 暖身運動複習(起勢-攬雀尾:朋捋擠按) |
5 暖身運動向後轉身180度-左掤 |
6 暖身運動左掤,左捋 |
7 暖身運動左捋,左按 |
8 暖身運動向左轉身90度-右掤,右捋,右擠,右按 |
9 暖身運動向後轉身180度-左掤,左捋,左擠,左按 |
10暖身運動複習(四個正方向的掤,捋,擠,按) |