教師姓名:葉美惠
開課程時段:週六下午14:00~16:00
課程介紹:
應用體適能的觀念和緩的練習哈達瑜珈,讓身體平衡穩定的伸展,避免運動傷害.強化核心肌群,強化腹肌.背肌,強化腿部力量,增強活力.並藉由靜心,呼吸練習提升專注力,追求身心靈的平衡.體位法的練習可改善平時因姿勢不良引起的痠痛.輕鬆自在的健身及養身.
第一堂須請學員配合攜帶:瑜珈墊 .毛巾
教學進度與內容綱要 <本期為 10 週> |
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週數 |
*日期 |
*堂數 |
*教學進度與內容綱要 |
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課程內容簡介.瑜珈呼吸練習.體位法伸展及動作注意事項. |
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鍛練核心肌群. |
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背彎姿勢的練習,預防骨質疏鬆. |
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擴展胸腔,柔軟肩胛. |
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核心肌群,內收肌群的練習. |
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以瑜珈練習帶動內在活力,增強體力. |
7 |
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瑜珈呼吸練習的療癒作用,體位法的平衡伸展. |
8 |
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分解及組合拜日式系列的體位法練習,增強活力. |
9 |
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瑜珈脈輪簡介及經絡清潔呼吸練習,體位法伸展. |
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強化肌肉力量,保護關節,認識肌肉與動作的關係. |
課程內容延續上期,課綱隨時補充更新