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樂活學苑第31期:2月16日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第31期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
樂活學苑第31期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
授課講師
黃雪芬
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS19022113
課程名稱
樂活學苑第31期:身心舒展哈達瑜珈(週四晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2640 / 早鳥優惠價:2500
報名上限人數
16人
課程起迄日期
2019-02-21~2019-05-16

課程說明

課程名稱:樂活31期身心舒展哈達瑜珈班

講師名稱: 黃雪芬

師資介紹

經歷:

  • 現任致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師
  • 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師
  • 現任台北市大同社區大學瑜珈講師
  • 現任中鼎集團ASI新鼎瑜珈講師
  • 曾任台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師
  • 曾任大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師
  • 團體教學、個別教學專任瑜珈教師
  • 師承哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師
  • 母親天緣法師現任高雄長庚醫院瑜珈教師
  • 弟弟黃昌明現任高雄義大醫院瑜珈教師

課程核心:

1.有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練

2.著重哈達瑜珈呼吸法、體位法、意識集中三者合而為一,以調身、調息、調心,發揮瑜珈最大效果

備註:

  1. 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會
  2. 至少飯後一小時空腹做瑜珈。
  3. 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

教學照片:

課程進度表

週次

課程大綱

課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)

第01週

有氧淨化

丹田呼吸,身心輕鬆舒軟; 柔軟四肢,身體多餘水分及廢物代謝,消除水腫,疏通靜脈,烏鴉式組合體位。

第02週

強化內臟

中肺呼吸,胸腹腔臟器按摩,側立三角式暨蜻蜓式組合體位。

第03週

活化大腦

上肺呼吸,增進心肺功能,頭頸肩筋膜放鬆,強化視神經,暢通呼吸道,肩立鷹式暨金字塔式組合體位。

第04週

排毒滋養

完全呼吸,深層放鬆,氣血巡行全身,交叉筋膜放鬆伸展組合體位。

第05週

延展開腳

疏通內腿大筋,牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝腎脾經,外展內收開合組合體位。

第06週

美背健胸

調整脊柱彎曲,增加脊柱彈性,擴展胸背,美胸健胸,單手駱駝暨變形蛇式組合體位。

第07週

塑身消脂

增加全身柔軟度,完全燃脂,美化三圍,貓式搖尾巴暨手枕式縮腹細腰組合體位。

第08週

緊實腹肌

骨盆收緊回正,恢復年輕臀部肌肉型態,全身伸展舉腰式暨羚羊式組合體位。

第09週

穩定平衡

訓練雙腳肌力與關節靈活度,坐弓式暨舞蹈式組合體位。

第10週

肌耐力訓練

肌肉力量持續的養成與增進,幻椅式暨棒式組合體位。

第11週

肌爆發力訓練

提高身體神經系統協調加速能力,戰士式組合體位。