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樂活學苑第37期:9月18日起陸續開課!>運動舞蹈>樂活學苑第37期:TABATA【增肌減脂】&【彈力帶】健康樂活觀念分享(週三晚間1900-2100)
樂活學苑第37期:TABATA【增肌減脂】&【彈力帶】健康樂活觀念分享(週三晚間1900-2100)
授課講師
黃佳玲
授課教室
教室以簡訊通知
課程代碼
LS20092308
課程名稱
樂活學苑第37期:TABATA【增肌減脂】&【彈力帶】健康樂活觀念分享(週三晚間1900-2100)
課程價格
一般價:2200 / 優惠價:2000
報名上限人數
40人
課程起迄日期
2020-09-23~2020-11-25

課程說明

課程名稱:TABATA【增肌減脂】&【彈力帶】健康樂活觀念分享

教師姓名:黃佳玲

開課程時段:週三晚間 1900~2100

課程介紹:

【增肌減脂健康觀念分享】

很多人想要減重 卻不知道該怎麼吃?! 怎麼運動?! 怎麼喝水?!

課程中 老師將會分享 個人減重歷程 帶著你 健康快樂的運動 維持良好的體態~

 

【TABATA訓練法】à它是近幾年風靡全世界的高強度運動。TABATA訓練是採高量間歇訓練的方式,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組,總時間為4分鐘,它也是一種結合有氧與肌力的全身運動,只要在短時間內發揮全身最大力量,便能達到運動一小時的效果,是相當具有吸引力的運動方式


說起彈力帶一般人還停留在「復健」的印象,但其實它的應用層面很廣,除了可以幫助增強肌肉力量,還能夠在不知不覺的狀態中,雕塑身體曲線,讓體態變得更加優美

目標課群:想要健身 瘦身 增肌 減脂

第一堂須請學員配合攜帶:毛巾 水壺 彈力帶_瑜珈墊可自帶

參考照片:

課程進度表

教學進度與內容綱要

週數

日期

堂數

教學進度與內容綱要

1

 

2

認識身體運動肌群 基礎增肌減脂概念介紹

2

 

2

TABATA心肺燃脂+上身肱三頭肌 肱二頭機動作訓練

3

 

2

TABATA心肺燃脂+上臂(大臂&小臂&三角肌)肌群訓練

4

 

2

TABATA心肺燃脂+划船式 背肌 斜方肌動作操作訓練

5

 

2

TABATA心肺燃脂+腹外斜肌&腹直肌動作操作訓練

6

 

2

TABATA心肺燃脂+平板軀幹核心動作操作訓練

7

 

2

TABATA心肺燃脂+股四頭肌&臀大肌動作操作訓練

8

 

2

TABATA心肺燃脂+臀大肌&股二頭肌動作操作訓練

9

 

2

TABATA心肺燃脂+上+中+下 動作操作訓練

10

 

2

TABATA心肺燃脂+上+中+下 變化動作操作訓練